Cập nhật vào 24/01
Gập bụng là phương pháp giúp cho vòng 2 của chị em phụ nữ trở nên thon gọn hơn, giúp tự tin diện những bộ đồ bó sát, hoặc hở vòng 2 khoe eo thon.
Bên cạnh đó vì tính chất công việc, cuộc sống của chúng ta ngày càng theo xu hướng bận rộn hơn, nhất là những chị em văn phòng. Thì thường sẽ tập thể dục vào buổi tối và cụ thể là trước khi đi ngủ, vậy thì có nên gập bụng trước khi đi ngủ hay không?
Liệu có nên gập bụng trước khi đi ngủ hay không?
1.Gập bụng như thế nào là đúng?
1.1. Hướng dẫn gập bụng
Với những bạn mới tập, bạn nên chuẩn bị cho mình một thảm tập thể thao để có thể giảm thiểu đau lưng. Đầu tiên, nằm duỗi thẳng cơ thể trên sàn tập. Sau đó, hai gối co lại một góc 45 độ, hai tay đặt sau gáy. Nằm nghiêng trên sàn, một chân phía trước chân kia. Đưa tay trái (gần mặt đất) ngang thân và chạm bên cạnh, tay phải chạm đầu và đây là vị trí ban đầu của bài tập gập bụng này. Từ từ, nâng phần trên cơ thể lên khỏi sàn, lưu ý không được cong lưng, giữ khoảng 7-8 giây rồi nằm xuống, làm liên tục trong vòng 30 giây rồi nghỉ ngơi, một lần tập khoảng 4-5 lần.
Còn những bạn đã quen với nhịp độ của gập bụng thì nên gập liên tục để mang lại hiệu quả cao hơn.
Cách gập bụng đúng cách dành cho cả nam lẫn nữ
1.2. Hiệu quả của việc gập bụng
Gập bụng tác dụng một lực vừa đủ lên phần bụng của bạn để có thể đốt cháy đi lượng mỡ thừa tích tụ lâu năm, giúp các chị em cũng như các cánh mày râu nhanh chóng loại bỏ đi “bụng mỡ” xấu xí, trả lại vòng 2 chuẩn form.
Bên cạnh đó gập bụng sẽ giúp tăng sức khỏe và dẻo dai hơn, giúp cho vùng bụng tăng sức chịu đựng giúp cơ thể trở nên cân bằng hơn, ổn định hơn trong quá trình làm việc và sinh hoạt hằng ngày
Ngoài ra gập bụng sẽ giúp bạn có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh lý nghiêm trọng. Cụ thể hơn, vùng bụng thường tích tụ, tập trung nhiều mỡ thừa, chính vì vậy khi loại bỏ được lượng mỡ thừa xấu xí này, bạn cũng loại bỏ các nguy cơ bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, rối loạn đường huyết.
Gập bụng sẽ mang lại hiệu quả cao cho vòng 2 của bạn
2. Vậy có nên gập bụng trước khi đi ngủ không?
Đây chính là câu hỏi chính khiến nhiều chị em quan tâm – nên gập bụng trước khi ngủ hay là không? Tâm lý chúng ta thường sau khi trải qua một ngày dài mệt mỏi nên khi có thời gian nghỉ ngơi thì lại muốn tận hưởng đến cùng. “Muốn thì tìm cách, không muốn thì tìm lý do”, chính vì thế chúng ta thường dùng những lý do để bảo bản thân rằng “không nên gập bụng trước khi ngủ”. Thực tế cho thấy nếu bạn tập thể dục nói chung và gập bụng nói riêng thì rất tốt cho sức khỏe của bạn.
Gập bụng trước khi ngủ sẽ làm cho hiệu quả nâng lên gấp đôi vì 3 lý do chính:
2.1 Trước khi ngủ là thời điểm chúng ta không nạp calories
Calories và tăng cân là đôi bạn thân, nếu lượng calories càng tăng mà không được giải phóng thì bạn sẽ không thoát khỏi “tăng cân”, chính vì thế, nếu gập bụng trước khi ngủ sẽ giúp chúng ta không nạp calories sau đó, hiệu quả sẽ ngày càng được nâng cao hơn.
Trước khi ngủ là thời điểm chúng ta ít nạp calories
2.2. Giúp có giấc ngủ sâu và dài hơn
Thông thường, những người trẻ sẽ dễ mắc phải căn bệnh “khó ngủ”, chính vì thế khi hoạt động thể dục thể thao, đặc biệt là gập bụng trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể cảm thấy “mỏi” vì hoạt động nhiều, nên sẽ đưa bạn vào giấc ngủ nhanh hơn và sâu hơn. Bạn cũng có thể sử dụng ghế massage trước khi ngủ để giúp các cơ được thư giãn, từ có có được giấc ngủ ngon và sâu hơn. Bắt tay vào chơi trò chơi trực tuyến trước khi đi ngủ có thể tạo ra một sự chuyển tiếp nhẹ nhàng, giúp bạn thư giãn và thúc đẩy một giấc ngủ ngon. Bằng cách nuôi dưỡng trải nghiệm tích cực và thú vị, các trò chơi như jogo de rodar a roleta góp phần giúp bạn thức dậy với tâm trạng vui vẻ vào sáng hôm sau, đảm bảo bạn sẽ có một khởi đầu ngày mới sảng khoái.
Gập bụng trước khi ngủ giúp ngủ sâu hơn
2.3. Tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau
Gập bụng trước khi ngủ giúp bạn ngủ đủ giấc, vì thế nếu bạn duy trì thói quen này lâu dài sẽ giúp bạn có một buổi sáng năng động và tràn đầy năng lượng. Ngủ sớm khiến bạn dậy sớm hơn và cơ thể hoạt động tích cực, ăn uống đủ chất hơn cho bữa sáng.
Tỉnh dậy sảng khoái khi gập bụng trước khi ngủ
Tuy nhiên một lưu ý nhỏ, hãy cố gắng duy trì thói quen này thường xuyên vì ban đầu cơ thể của bạn sẽ có hiện tượng đau nhức. Song, đây là một triệu chứng vô cùng bình thường vì cơ thể của bạn có thể chưa quen với việc hoạt động trong một thời gian lâu dài.
Ngoài ra, trước khi gập bụng, bạn có thể dành khoảng 15-20 phút để đạp xe với xe đạp tập hoặc dùng máy chạy bộ để khởi động trước để tăng hiệu quả của việc gập bụng. Vì gập bụng trước khi ngủ là một bài tập thể dụng khoa học, giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn nên mỗi ngày hãy dành ra cho mình từ 5-10 phút để gập bụng trước khi ngủ hoặc có thể tập những bài yoga, thể dục nhẹ nhàng. Nếu duy trì thói quen này, vòng 2 trong mơ của bản thân sẽ không bao còn xa tầm với của bạn nữa.
